[...] 3 serie 10-12 powt. pompki w podporze tyłem na koniec szrugsy 4 serie 12-15 powtorzen Czwartek-przerwa Piatek-klatka, biceps Sobota-nogi Niedziela-przerwa i teraz kolejny tydzien Poniedziałek-triceps, grzbiet, naramienne Wtorek-przerwa Sroda-Klatka biceps Czwartek-przerwa Piatek-Triceps, grzbiet, naramienne Sobota-przerwa Niedziela-nogi [...]
[...] do Mr. O.: TOP5 ! Zwyciezcy: 2009 - Evan Centopani, 2008 - Kai Greene 2007 - Branch Warren 2006 - Phil Heath 2005 - Darrem Charles ___________________________ Juz za tydzien odbeda sie najbardziej prestizowe i najwieksze w tym roku, po Mr. Olympia i Arnold Classic, zawody. Tak wysoka range tej imprezy potwierdza nie tylko imponujaca lista [...]
[...] tzn zwieksze ilosc enanta z 250mg do 350mg Obecne dane: Waga 89kg Wzrost 186cm Kabel: 41,5cm Przebyte cykle: Tylko 1 trwal ok. 12tyg. 1-12 testenat10% (2 strzaly po 1cm na tydzien) 1-5 15mg metyPL ed 6-8 winstrol 50mg e2d (mial byc do 12 ale towar sie spuznil ) Rezultaty: Ok 10kg w miare ladnej masy. Po odbloku brak zaobserwowanego zablokowania [...]
Wiek 35 Waga 108kg Wzrost 195cm Obwód ramienia 45cm Obwód klatki 122cm Obwód uda 60 Obwód talii 100 Staż na siłowni ok 5 z paroma kilkumiesiecznymi przerwami przez kontuzje lub prace Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy). Obecnie z braku warunków dieta intuicyjna. Wczesniej diety ulozone przez dietetyka Ile i jakie [...]
Witam, zacząłem swoją przygodę z kulturystyką we wrześniu 2015, z uwagi na mój zatłuszczony brzuch(lewe zdjęcie) zrobiłem najpierw redukcję która trwała do grudnia 2015 roku. Jak widać na prawym zdjęciu po udanej redukcji nie wygląda to za fajnie gdyż niestety mam za mało suchej masy mięśniowej więc od grudnia jestem na reverse diet (stopniowo [...]
To już 9 część, lecimy z tym Link do ósmej części: http://www.sfd.pl/SPAM_vol.8_Plusze_i_inne_koksy_%25_-t433117.html Do boju wszyscy, ten spam ma być obalony w tydzień JAZDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
Witam . Po redukcji skończonej w sierpniu (http://www.sfd.pl/Cyborg69_cel_rze%C5%BAba_%2Cbo_lato_._Podsumowanie_str._11-t752959-s11.html) stwierdziłem że nie ma sensu dalej redukować bo nic ze mnie nie zostanie , dlatego przydało by się troche masy . Co prawda oprucz masy brak mi także siły :( który przy bjj odgrywa duzą role . Postanowiłem [...]
[...] zeszlego roku. do grudnia tego roku trzymalem kalorie na poziomie 2000-2100 z podzialem 160 B 60 T i 210 W. Wiadomo na poczatku fajnie sila rosla, wlasciwie z tygodnia na tydzien. jednak teraz od kilku miesiecy nic sie nie zmienia, dlatego tez postanowilem troche oszukac swoj organizm ;) od grudnia podbilem kaloryke do 2700 175 B 72 T i 310 W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zacznę krótko o sobie : Mam 15 lat i uwielbiam sport. Chciałbym uzyskać tutaj odpowiedzi na pytania , które nie dają mi spokoju. ANKIETA Wiek : 15 lat Waga : 65-68 kg Wzrost : 1,72 m Staż treningowy: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dotychczas nic innego jak szkolny WF. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Na początku napisze co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 2 lata pierwsze 6 miesięcy to było g**** a nie trenowanie cały czas prawie klatka później już robiłem wszystkie partie. Robiłem 2 razy plan siłowy na klatkę coś słabo ale znikome efekty.Martwy ciąg i przysiad robię już około 6 miesięcy + najmniej powtórzeń to było około 5-6. Pod koniec [...]
Witajcie! Zakładam dziennik z czystej ciekawości tego, co może mnie dzięki temu spotkać. Po kolei: Wiek: 25 Waga: 83,4 Wzrost: 184 Staż treningowy: 5 miesięcy+ Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower, bieganie, czasami piłka nożna. Cel obecny: MASA! Cel całościowy: Jak w tytule, [...]
Witam! Postanowiłam zrzucić trochę tłuszcza z siebie, ale jak wiadomo trzeba od czegoś zacząć i zaczęłam od diety. Moim celem jest oczywiście redukcja. Z podwieszonych postów bardzo dożo się dowiedziałam, ale jest jedno "ale"... Od około pięciu lat nie jadam mięsa (tj. nic co ma/miało układ nerwowy), czyli białko z mięsa w diecie odpada. Ale z [...]
Można powiedzieć że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią chodzę ( 3-4 razy w tygodniu). Na razie jestem na etapie który przygotowuje mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie [...]
Cześć, Mam 25 lat, mój staż to ponad nieprzerwane 2 lata, ale raczej myślę o sobie jak o amatorze. Mogę sobie pozwolić na max 3 treningi na siłowni w tygodniu + ewentualnie basen czy rower, co staram się usilnie robić. Przez cały ten czas do maja 2014 robiłem trening jak poniżej: Poniedziałek: - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/befdbc6c08b548d0b87a14ea71ed0eeb.jpg Wiek : 16 Waga : 75 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 1,5 roku ćwiczeń w domu (pompki, podciąganie), miesiąc na siłowni Obwód pasa 84 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tygodniu), [...]
[...] 15 ,15 ,12 -wsypiecia na palcach - 4s - 15 ,15 ,12 ,12 Niedziela ; Wolne Plany: -powyższy plan mam zamiar pociągnąć jeszcze 5-6tygodni -nie wiem czy to opłacalne ale zrobic tydzien wolny od treningow -nastepnie chce wejsc na FBW Zapraszam do śledzenia,komentowania,udzielania cennych wskazówek i wspierania na duchu :D. Pozdrawiam :) Zmieniony [...]